Koenzym Q10 a energia. Od czego zacząć?
Zmęczenie to jedna z najczęstszych dolegliwości, z jakimi się zmagamy. Szukając jego przyczyn, wiele osób trafia na informacje o koenzymie Q10, który często nazywa się „iskrą” dla komórek. To określenie jest dużym uproszczeniem, ale coś w nim jest. Zanim sięgniesz po koenzym Q10, warto zrozumieć, co on właściwie robi i czego można się po nim spodziewać.
Koenzym Q10 działanie. Jak powstaje energia w komórkach?
Każda komórka potrzebuje energii, a jej głównym nośnikiem jest cząsteczka ATP. Powstaje ona w mitochondriach, w procesie nazywanym łańcuchem oddechowym. Koenzym Q10 jest jednym z jego elementów. Przenosi elektrony między kolejnymi enzymami, dzięki czemu cały proces może przebiegać sprawnie. Bez niego mitochondria nie byłyby w stanie wytwarzać energii z tego, co jemy.
Dlatego najwięcej Q10 znajduje się w narządach, które pracują bez przerwy i zużywają dużo energii, takich jak serce, mięśnie, wątroba i nerki.
Ubichinon i ubichinol. Dwie formy Q10
Koenzym Q10 występuje w organizmie w dwóch formach. Ubichinon to forma utleniona, a ubichinol to forma zredukowana. Organizm stale przekształca jedną w drugą. Ubichinol działa dodatkowo jako przeciwutleniacz w błonach komórkowych, gdzie pomaga chronić tłuszcze przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.
Czy koenzym Q10 pomaga na zmęczenie? Fakty i mity
Tu potrzebna jest uczciwość. Rola Q10 w produkcji energii jest dobrze poznana, ale nie oznacza to, że suplement da „zastrzyk energii” każdemu zmęczonemu. U zdrowych osób z prawidłowym poziomem Q10 efekt może być niezauważalny. Badania nad jego wpływem na odczuwane zmęczenie dają niejednoznaczne wyniki, a w Unii Europejskiej nie ma zatwierdzonych oświadczeń zdrowotnych dla tego składnika.
Zmęczenie ma też wiele innych przyczyn: za mało snu, stres, niedobór żelaza lub witaminy D, zaburzenia pracy tarczycy. Jeśli utrzymuje się długo, zacznij od wizyty u lekarza i podstawowych badań.
Koenzym Q10 suplement. Dla kogo i w jakiej formie?
Suplementację Q10 rozważają najczęściej osoby po 40. roku życia, bo własna produkcja tego związku z wiekiem maleje. Sięgają po nią także osoby przyjmujące statyny i aktywne fizycznie. Q10 rozpuszcza się w tłuszczach, dlatego najlepiej przyjmować go z posiłkiem. Koenzym Q10 microSR wykorzystuje technologię mikropeletek, która uwalnia składnik stopniowo. Dzięki temu trafia on do organizmu bardziej równomiernie przez dłuższy czas. Suplement może uzupełniać dietę, ale nie zastąpi snu, ruchu i zbilansowanego jadłospisu.
Koenzym Q10. Przeciwwskazania i środki ostrożności
Q10 jest zwykle dobrze tolerowany. Ostrożność powinny zachować osoby przyjmujące leki przeciwzakrzepowe, zwłaszcza warfarynę, oraz leki na nadciśnienie i cukrzycę. Kobiety w ciąży i karmiące piersią powinny skonsultować suplementację z lekarzem. W razie wątpliwości zapytaj lekarza lub farmaceutę.
