Kwas foliowy. Dlaczego jego niedobór ma znaczenie?
Kwas foliowy, czyli witamina B9, bierze udział w podziałach komórek, tworzeniu DNA i prawidłowej produkcji krwi. Pomaga też zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia oraz wspiera prawidłowe funkcje psychologiczne. Organizm nie magazynuje go w dużych ilościach, dlatego potrzebuje regularnych dostaw z diety. Gdy ich brakuje, a zapotrzebowanie rośnie, część osób sięga po kwas foliowy w suplemencie. Najpierw jednak warto wiedzieć, jakie sygnały mogą świadczyć o niedoborze.
Niedobór kwasu foliowego objawy. Na co zwrócić uwagę?
Objawy rozwijają się zwykle powoli i na początku łatwo je zbagatelizować. Najczęściej pojawiają się:
• przewlekłe zmęczenie, osłabienie i spadek wydolności,
• bladość skóry, zadyszka przy niewielkim wysiłku, kołatanie serca,
• bolesny, gładki i zaczerwieniony język oraz afty w jamie ustnej,
• bóle głowy, rozdrażnienie, trudności z koncentracją,
• brak apetytu i problemy trawienne.
Wiele z tych objawów wynika z niedokrwistości megaloblastycznej. Przy niedoborze folianów szpik wytwarza mniej krwinek czerwonych, a te, które powstają, są nieprawidłowo duże i gorzej spełniają swoją funkcję.
Niedobór kwasu foliowego przyczyny. Kto jest bardziej narażony?
Ryzyko rośnie przy diecie ubogiej w zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe i pełne ziarna. Na poziom folianów wpływa też regularne picie alkoholu, choroby jelit utrudniające wchłanianie, na przykład celiakia, oraz niektóre leki, takie jak metotreksat czy leki przeciwpadaczkowe. Większe zapotrzebowanie mają kobiety planujące ciążę i będące w ciąży, bo kwas foliowy przyczynia się do wzrostu tkanek matczynych w czasie ciąży.
Czy każde zmęczenie to niedobór folianów? Fakty i mity
Nie. Te same objawy mogą wynikać z niedoboru żelaza, witaminy B12, zaburzeń pracy tarczycy czy zwykłego braku snu. Szczególnie ważne jest odróżnienie niedoboru folianów od niedoboru witaminy B12, bo dają bardzo podobny obraz. Duże dawki kwasu foliowego mogą maskować niedobór B12, dlatego przy niepokojących objawach zacznij od morfologii i oznaczenia poziomu obu witamin.
Kwas foliowy o przedłużonym uwalnianiu. Jak wybrać suplement?
Część osób słabiej przekształca kwas foliowy w jego aktywną postać. Dlatego coraz częściej wybiera się preparaty, które zawierają także metylofolian, czyli formę od razu gotową do wykorzystania przez organizm. Kwas Foliowy microSR łączy 400 µg kwasu foliowego z 400 µg L-metylofolianu. Technologia mikropeletek rozprasza dawkę na wiele drobnych porcji, które uwalniają się stopniowo. Dzięki temu składnik trafia do organizmu bardziej równomiernie. Suplement nie zastąpi jednak zróżnicowanej diety bogatej w warzywa.
Kwas foliowy. Kiedy skonsultować się z lekarzem?
Jeśli objawy utrzymują się dłużej niż kilka tygodni, nie diagnozuj się samodzielnie. Z lekarzem lub farmaceutą skonsultuj suplementację szczególnie wtedy, gdy przyjmujesz leki przeciwpadaczkowe lub metotreksat, chorujesz przewlekle albo jesteś w ciąży i ustalasz dawkowanie witamin.
