Żelazo a żołądek. Dlaczego suplementacja bywa uciążliwa?
Żelazo przyczynia się do prawidłowego wytwarzania czerwonych krwinek i hemoglobiny oraz do prawidłowego transportu tlenu w organizmie. Pomaga też zmniejszyć uczucie zmęczenia i znużenia. Mimo to wiele osób przerywa jego suplementację po kilku dniach. Powód jest prozaiczny: nudności, ból brzucha, zaparcia albo uczucie ciężkości. Dobra wiadomość jest taka, że często da się tego uniknąć. Wiele zależy od formy, dawki i sposobu przyjmowania. Właśnie z myślą o tym powstał łagodny suplement z żelazem w formie mikropeletek.
Skąd biorą się dolegliwości po żelazie?
Organizm wchłania tylko część przyjętego żelaza. Reszta zostaje w przewodzie pokarmowym, gdzie może podrażniać błonę śluzową żołądka i jelit. Im większa jednorazowa dawka i im mniej przyswajalna forma, tym więcej niewchłoniętego żelaza i tym większe ryzyko dyskomfortu. Dlatego najwięcej skarg dotyczy dużych dawek prostych soli żelaza, takich jak siarczan żelaza, przyjmowanych na raz.
Diglicynian żelaza i przedłużone uwalnianie. Łagodniejsza forma suplementacji
Diglicynian żelaza to forma chelatowana, w której żelazo jest związane z aminokwasem glicyną. Jest zwykle dobrze przyswajalny i lepiej tolerowany przez przewód pokarmowy niż proste sole żelaza. Szelazo+SR łączy 30 mg żelaza w tej formie z technologią mikropeletek, która rozprasza dawkę na wiele drobnych porcji uwalnianych stopniowo. Dzięki temu żelazo nie trafia do żołądka jednorazowo w dużej ilości, co zmniejsza ryzyko podrażnienia. W składzie jest też witamina C, która zwiększa przyswajanie żelaza, oraz witaminy B6, B12 i kwas foliowy.
Jak przyjmować żelazo, żeby oszczędzać żołądek?
Kilka prostych zasad może zrobić dużą różnicę:
• Jeśli żelazo na czczo powoduje nudności, przyjmuj je z lekkim posiłkiem. Wchłanianie może być nieco mniejsze, ale regularność jest ważniejsza niż idealne warunki.
• Zachowaj około dwóch godzin odstępu od kawy, herbaty, nabiału i suplementów z wapniem, bo utrudniają wchłanianie żelaza.
• Popijaj kapsułkę dużą szklanką wody i nie kładź się zaraz po jej przyjęciu.
• Pij więcej wody i jedz produkty bogate w błonnik, jeśli masz skłonność do zaparć.
Ciemny stolec po żelazie. Czy to powód do niepokoju?
Ciemne zabarwienie stolca podczas suplementacji żelaza jest częstym i zwykle niegroźnym zjawiskiem. Wynika z obecności niewchłoniętego żelaza. Niepokój powinien wzbudzić natomiast stolec smolisty, z domieszką krwi, któremu towarzyszy ból brzucha, osłabienie lub zawroty głowy. Wtedy trzeba pilnie skontaktować się z lekarzem.
Żelazo. Kiedy skonsultować się z lekarzem?
Nie suplementuj żelaza „na wszelki wypadek”. Jego nadmiar jest szkodliwy, a objawy zmęczenia mogą mieć wiele innych przyczyn. Przed rozpoczęciem warto wykonać morfologię i oznaczyć ferrytynę. Konsultacja jest konieczna przy chorobach przewodu pokarmowego, hemochromatozie, w ciąży oraz wtedy, gdy dolegliwości trawienne nie mijają mimo zmiany sposobu przyjmowania.
