Selen dla mężczyzn. Dlaczego warto o nim pamiętać?
Selen najczęściej kojarzy się z tarczycą, a rozmowy o nim toczą się głównie wśród kobiet. Tymczasem to pierwiastek, który w męskim organizmie ma kilka bardzo konkretnych zadań. Jednym z nich jest udział w procesach, których nie zastąpi żaden inny składnik. W Polsce dieta bywa uboga w selen, bo nasze gleby zawierają go niewiele, dlatego selen to temat, któremu mężczyźni też mogą poświęcić uwagę.
Selen a płodność męska. Jaką rolę pełni w produkcji plemników?
Selen pomaga w prawidłowym wytwarzaniu nasienia. Jest składnikiem selenoprotein, które w jądrach odgrywają wyjątkową rolę. Jedna z nich, peroksydaza glutationowa 4, w dojrzałych plemnikach pełni funkcję strukturalną i jest częścią wstawki, czyli odcinka, który zapewnia im energię do ruchu. Inne selenoproteiny chronią komórki rozrodcze przed stresem oksydacyjnym, na który są szczególnie wrażliwe.
To nie znaczy, że selen jest sposobem na problemy z płodnością. Gdy para stara się o dziecko bez skutku, potrzebna jest diagnostyka u specjalisty. Prawidłowa podaż selenu to jeden z wielu elementów, a nie rozwiązanie.
Selen działanie. Co jeszcze robi w męskim organizmie?
Poza rolą w płodności selen przyczynia się do:
• prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego,
• prawidłowego funkcjonowania tarczycy, która reguluje tempo przemiany materii i poziom energii,
• ochrony komórek przed stresem oksydacyjnym,
• utrzymania zdrowych włosów i paznokci.
Na niedobór bardziej narażeni są mężczyźni, którzy rzadko jedzą ryby, jaja i podroby, palą papierosy lub regularnie piją alkohol, a także osoby na diecie wegańskiej i z chorobami jelit.
Selen a prostata. Fakty i mity
Przez lata pojawiały się nadzieje, że selen może chronić prostatę. Duże badania kliniczne tego nie potwierdziły. U mężczyzn z prawidłowym poziomem selenu dodatkowa suplementacja nie zmniejszała ryzyka chorób prostaty. Wniosek jest prosty: selen jest potrzebny w odpowiedniej ilości, ale więcej nie znaczy lepiej. Nadmiar może być niekorzystny, dlatego warto trzymać się dawek z etykiety.
Selen o przedłużonym uwalnianiu. Jak wybrać suplement?
Najlepiej przyswajalną formą jest L-selenometionina, czyli selen związany z aminokwasem, podobny do tego z pożywienia. Selen microSR zawiera 200 µg selenu w tej formie oraz 150 µg jodu, który pomaga w prawidłowym wytwarzaniu hormonów tarczycy. Technologia mikropeletek dzieli dawkę na wiele drobnych porcji, które uwalniają się stopniowo. Dzięki temu składniki trafiają do organizmu bardziej równomiernie. Wystarczy jedna kapsułka dziennie, popita wodą.
Selen. Kiedy skonsultować się z lekarzem?
Nie łącz kilku suplementów zawierających selen i nie przesadzaj z orzechami brazylijskimi, które są jego bardzo bogatym źródłem. Ze względu na zawartość jodu suplementację skonsultuj z lekarzem, jeśli chorujesz na tarczycę lub przyjmujesz leki tarczycowe. W razie wątpliwości zapytaj lekarza lub farmaceutę.
