Potas a kawa. Skąd w ogóle to pytanie?
Kawa to dla wielu osób stały element dnia. Często słyszymy, że „wypłukuje” minerały i odwadnia. W przypadku potasu temat wraca szczególnie często, bo to elektrolit, który odpowiada za prawidłową pracę mięśni i układu nerwowego oraz pomaga utrzymać prawidłowe ciśnienie krwi. Sprawdźmy, ile w tym prawdy i kiedy warto pomyśleć o tym, żeby uzupełnić potas.
Kofeina a elektrolity. Jak to działa?
Kofeina ma łagodne działanie moczopędne. Razem z moczem organizm wydala wodę oraz niewielkie ilości elektrolitów, w tym potasu i magnezu. U osób, które piją kawę regularnie, ten efekt jest jednak słaby, bo organizm stopniowo się do niego przyzwyczaja. Dla dorosłej, zdrowej osoby za bezpieczną uznaje się ilość do 400 mg kofeiny dziennie, czyli mniej więcej 3–4 filiżanki kawy.
Sama kawa zawiera zresztą trochę potasu. Jedna filiżanka dostarcza go około 100 mg, więc umiarkowane picie kawy nie powinno samo w sobie prowadzić do niedoboru.
Dużo kawy i energetyków. Kiedy poziom potasu może spadać?
Sytuacja wygląda inaczej przy bardzo dużych ilościach kofeiny. Kilka mocnych kaw dziennie, do tego napoje energetyczne, intensywny wysiłek i upał to połączenie, przy którym utrata elektrolitów może być wyraźniejsza. Kofeina w dużych dawkach może też chwilowo przesuwać potas do wnętrza komórek, co obniża jego stężenie we krwi.
Sygnały, na które warto zwrócić uwagę, to skurcze mięśni, uczucie zmęczenia i osłabienia czy kołatanie serca. Mogą mieć wiele przyczyn, dlatego nie należy ich od razu przypisywać kawie.
Potas o przedłużonym uwalnianiu dla osób pijących kawę
Jeśli pijesz dużo kawy, jesteś aktywny fizycznie, a w Twojej diecie brakuje warzyw i owoców, suplementacja może być rozsądnym uzupełnieniem. Katelin + SR 100 łączy potas z magnezem, który pomaga zmniejszyć uczucie zmęczenia i wspiera równowagę elektrolitową. Technologia mikropeletek uwalnia składniki stopniowo, dzięki czemu trafiają do organizmu bardziej równomiernie, a preparat jest łagodniejszy dla żołądka niż szybko uwalniany chlorek potasu.
Kapsułkę przyjmuj z posiłkiem i popijaj wodą, nie samą kawą.
Czy trzeba rezygnować z kawy? Mity i fakty
Nie. Umiarkowane picie kawy nie odwadnia i nie „wypłukuje” potasu w istotnym stopniu. Suplement nie jest też sposobem na to, żeby bez konsekwencji pić nieograniczone ilości kofeiny. Najlepszym źródłem potasu wciąż jest dieta: pomidory, ziemniaki, banany, awokado, rośliny strączkowe i kasze. Przy dużym spożyciu kawy pij też więcej wody.
Potas. Kto powinien zachować ostrożność?
Nadmiar potasu jest tak samo niekorzystny jak niedobór. Ostrożność powinny zachować osoby z chorobami nerek oraz przyjmujące leki na nadciśnienie, zwłaszcza inhibitory ACE, sartany i diuretyki oszczędzające potas. W takich przypadkach suplementację warto skonsultować z lekarzem lub farmaceutą, najlepiej po zbadaniu poziomu elektrolitów we krwi.
