Kwas foliowy dla mężczyzn. Nie tylko „witamina dla kobiet”
Kwas foliowy kojarzy się głównie z ciążą i suplementacją u kobiet. To zrozumiałe, ale mocno zawężające. Witamina B9 jest potrzebna każdemu organizmowi, niezależnie od płci, bo bierze udział w podstawowych procesach zachodzących w komórkach. U mężczyzn jej poziom bywa wręcz niższy, niż się wydaje. Dlatego kwas foliowy to temat, któremu panowie też mogą poświęcić chwilę uwagi.
Kwas foliowy działanie. Jaką rolę pełni w organizmie?
Foliany są niezbędne przy podziałach komórek i tworzeniu DNA. Kwas foliowy przyczynia się do:
• prawidłowej produkcji krwi,
• prawidłowego metabolizmu homocysteiny,
• prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego,
• prawidłowych funkcji psychologicznych,
• zmniejszenia uczucia zmęczenia i znużenia.
Homocysteina to aminokwas, który przy niedoborze folianów i innych witamin z grupy B może gromadzić się we krwi. Jej podwyższony poziom jest jednym z parametrów, na które lekarze zwracają uwagę, oceniając stan układu krążenia.
Którzy mężczyźni są bardziej narażeni na niedobór?
Ryzyko rośnie przy diecie ubogiej w warzywa liściaste, rośliny strączkowe i pełne ziarna, a bogatej w przetworzoną żywność. Na poziom folianów wpływa też regularne picie alkoholu, palenie tytoniu, choroby jelit utrudniające wchłanianie oraz niektóre leki, na przykład przeciwpadaczkowe czy metotreksat. Objawy niedoboru, takie jak zmęczenie, rozdrażnienie czy słabsza koncentracja, są mało charakterystyczne i łatwo zrzucić je na stres lub przepracowanie.
Kwas foliowy a płodność mężczyzn. Fakty i mity
Ponieważ produkcja plemników wymaga intensywnych podziałów komórek, foliany często pojawiają się w kontekście męskiej płodności. Warto jednak podejść do tego uczciwie. Badania nad wpływem suplementacji kwasu foliowego na parametry nasienia dają niejednoznaczne wyniki, a u mężczyzn z prawidłowym poziomem folianów efekt może być niezauważalny. Suplement nie jest więc sposobem na problemy z płodnością. Jeśli para stara się o dziecko, zbilansowana dieta obojga partnerów i konsultacja ze specjalistą dają więcej niż sama kapsułka.
Kwas foliowy o przedłużonym uwalnianiu. Jak wybrać suplement?
Część osób słabiej przekształca kwas foliowy w jego aktywną postać, dlatego warto wybierać preparaty zawierające także metylofolian. Kwas Foliowy microSR łączy 400 µg kwasu foliowego z 400 µg L-metylofolianu. Technologia mikropeletek dzieli dawkę na wiele drobnych porcji, które uwalniają się stopniowo. Dzięki temu składnik trafia do organizmu bardziej równomiernie. Wystarczy jedna kapsułka dziennie, popita wodą. Suplement może uzupełniać dietę, ale jej nie zastąpi.
Kwas foliowy. Kiedy skonsultować się z lekarzem?
Porozmawiaj z lekarzem lub farmaceutą przed suplementacją, jeśli przyjmujesz leki przeciwpadaczkowe lub metotreksat albo chorujesz przewlekle. Pamiętaj też, że duże dawki kwasu foliowego mogą maskować niedobór witaminy B12. Ma to znaczenie szczególnie u starszych mężczyzn i osób na diecie roślinnej. Przy przewlekłym zmęczeniu zacznij od podstawowych badań krwi.
